
睡眠占据人生的三分之一全国股票配资公司,睡得好是健康的基石,睡不好是疾病的信号。尽管近年来现代科学家对失眠的病因认识已经取得了很大的进展,但是尚未有被广泛接受的关于失眠的病理机制假说。
目前比较流行的假说有以下几种:过度觉醒假说、3P 假说、刺激控制假说、认知假说、快速眼动睡眠不稳定假说。这些假说互相补充,但也不可以完全解释失眠的病理机制。
失眠的病因主要有外邪所感、七情所伤、劳倦太过,亦可因先天禀赋不足、房劳过度、久病或年迈体虚所致,这些病因皆可破坏正常的睡眠规律。失眠的病机是阴阳、气血失和,脏腑功能失调,以致神明被扰、神不安舍。
睡眠环境大有讲究
睡眠环境包括3个方面:卧室环境、被窝环境、人体自身内循环。一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响到其睡觉质量,所以好的睡眠环境是很有必要的。人体自身内环境是很难在短时间内改变的,失眠患者可以从改变睡眠外环境开始。
展开剩余82%温度:
睡觉时室内温度在20~23℃最为适宜。若在20 ℃以下,身体会因为寒冷而蜷缩,并不自觉裹紧被子,有的人还会不知不觉形成蒙头大睡的姿势,这对呼吸新鲜空气非常不利;超过23℃则会使人感到热,这时新陈代谢加快,出汗增多,能量消耗增加,也会影响睡眠,并且醒后会出现疲劳、困倦的感觉。
枕头:
枕头高度以自己的拳高为宜,宽度以自己的肩宽为宜,软硬应适中。理想的枕头应该具备以下几点特征:
睡衣:
比较理想的睡衣是针织睡衣,这种睡衣既轻薄柔软,又有一定的弹性。睡衣的背幅和前幅,应有充足的阔度,绝不能过小。
比较理想的睡衣原料是全棉或以棉为主的合成纤维。棉料睡衣柔软、透气性好,可以减少对皮肤的刺激。棉料吸湿性强,可以很好地吸收皮肤上的汗液。
灯光:
卧室的灯光不宜太亮、太刺眼,柔和、偏暗的灯光会促进睡眠,过亮的光线会抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素是一种有助于睡眠的物质,可以抑制交感神经兴奋,使血压下降、心率减慢,增强免疫力,缓解疲劳。因此,晚上睡觉时应关闭电视、电脑等可以发出光线的电器,如果对漆黑环境恐惧或者夜间经常如厕,可以在卧室低处的墙壁上亮一盏红色或黄色的小夜灯。
古人睡眠十忌
面对失眠,古人会怎么做呢?
其实古人睡眠有“十忌”,赶紧跟着老祖宗学学睡觉的智慧吧!
1.忌睡前思绪万千--先睡心,后睡眠
2.忌睡前说话-- 寝不语,静心入眠
3.忌睡时开灯--引阳入阴,黑暗助眠
4.忌饮酒饱食--胃不和则卧不安
5.忌蒙面睡--保持呼吸通畅
6.忌当风而睡--防风寒侵袭
7.忌张口呼吸--闭口养元气
8.忌憋尿忍便--护肾安神
9.忌贪睡懒觉--按时起床养阳气
10.忌仰睡(特定人群)--防呼吸暂停
优质睡眠吃出来
失眠在中医属不寐病范畴,《黄帝内经》提出了阴阳失交是失眠的总病机。或由劳逸失调致心神失养,或由饮食不节致痰食扰心,或由情志失畅致气机郁滞,或由起居失宜致心神难安,从而引起阴阳失交、阳不入阴,最终导致失眠。
促进睡眠恢复,药膳是重要的方法之一,日常的食疗可以发挥安神助眠的功效 。
作者:上海浦东新区精卫中心 李悦
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